Hefðbundnar aðferðir til að stjórna LDL kólesteróli eru meðal annars ávísað lyf, mataræði með áhrifum og regluleg hreyfing. Athyglisvert er að gufuböð, sem lengi hafa verið viðurkennd til notkunar sem tækni til að auðvelda slökun og afeitrun, hafa nýlega verið rannsökuð og sýnt fram á að auk þess að hafa ofangreindan ávinning getur útsetning fyrir hækkuðu hitastigi gufubaðsins hugsanlega haft áhrif á hvernig líkaminn umbrotnar kólesteról. Eftir því sem frekari rannsóknir og rannsóknir halda áfram að þróast hefur gufubaðsnotkun jákvæð áhrif á hjarta- og æðaheilbrigði er spennandi könnunarsvæði á sviði heilsu og vellíðan. Í þessari grein finnur þú nákvæmar upplýsingar um aðferðir, sönnunargögn og hagnýtar afleiðingar þessa forvitnilegs efnis.
Hver er virkni LDL kólesteróls?
LDL kólesteról er óaðskiljanlegur hluti af heildarstarfsemi líkamans, hins vegar er tilnefning þess sem „slæmt“ byggð á of miklu magni af LDL kólesteróli í blóði þínu (hár styrkur LDL kólesteróls) og hvernig það hefur samskipti við æðaþel (innri veggi) slagæðanna. Of mikið magn af LDL getur síast inn og síast inn í veggi þeirra, orðið oxað (aka breytt í "oxað" LDLC), síðan framkallað bólguaðgerðir líkamans sem kallar fram bólgu. Þetta ferli myndar að lokum æðakölkun skelluútfellingar, sem þrengja slagæðar og takmarka þannig blóðflæði til líffæra. Ef æðasjúkdómur skellur rofnar, geta brotnir veggskjöldur losnað af veggnum, ferðast með blóðrásinni og hindrað blóðflæði til hjartavöðva eða heila sem leiðir til hjartaáfalls eða heilablóðfalls.
Hins vegar eru ekki öll LDL lyf eins. Minni og þéttari LDL eru meiri hætta en lobular (stærri) LDL vegna auðveldrar æðastíflu sem þau geta valdið í slagæðum þínum. Tildrög þess að meta gufubaðsnotkun sem lífsstílsíhlutun er studd af athugun á myndun smærri og/eða þéttari LDL-efna hjá sjúklingum í mikilli-áhættu. Markmiðið er að bæta heildarfitusniðið, þar á meðal að auka HDL (gott kólesteról) og lækka lítið -þétt LDL. Það er hugsanlega miklu meira í heildarmyndinni en það sem venjulegt kólesterólpróf getur endurspeglað. Hvernig hefur gufubaðshiti áhrif á kólesteról? Lífeðlisfræðileg viðbrögð við hita eru ótrúleg; það eykur hjartslátt, víkkar æðar og bætir blóðrásina. Þetta er þekkt sem óvirk upphitun, sem líkir eftir nokkrum af hjarta- og æðakostum hóflegrar hreyfingar. Nýlegar rannsóknir benda til þess að endurteknar upphitunarstundir geti bætt kólesterólefnaskipti í lifur. Lifrin er aðal líffæri líkamans til að fjarlægja LDL úr blóðrásinni í gegnum LDL viðtaka þess. Vísindamenn telja að hitastreita virkji hitalostprótein- sem hjálpa til við að gera við skemmdar frumur og draga úr bólgu (stór þáttur í slagæðaskemmdum og oxun LDL). Að draga úr almennri bólgu með reglulegri gufubaðsnotkun verndar hugsanlega LDL gegn oxun (skaðlegasta tegundin). Auk þess getur bætt blóðrás í gegnum og eftir hitaútsetningu hjálpað til við að flytja kólesteról aftur í lifur til brotthvarfs með HDL.
Vísindarannsóknir sem tengja reglulega gufubaðsnotkun við skert LDL
Tvær marktækar athugunarrannsóknir hafa kannað -langtímaáhrif á hjarta- og æðakerfi reglulegrar gufubaðsnotkunar, þar sem báðar rannsóknirnar sýna heilsufar þúsunda miðaldra- karlmanna yfir langan tíma. Finnsk rannsókn skoðaði meira en 2.300 miðaldra- karlmenn í yfir 20 ár. Gufubaðsnotendur sem notuðu það 4 til 7 sinnum í viku upplifðu marktækt lægri tíðni banvænna hjarta- og æðasjúkdóma samanborið við þá sem notuðu það aðeins 1 sinni í viku. Þrátt fyrir að LDL-gildi hafi ekki verið aðaláherslan í þessari rannsókn, sýna höfundar vísbendingar um fylgni milli tíðni gufubaðsnotkunar og hjarta- og æðaheilbrigðis.
Aftur á móti gefa nýlegri rannsóknir beinar vísbendingar um áhrif gufubaðsnotkunar með niðurstöðum smærri klínískra rannsókna. Ein rannsókn mældi lípíðspjöld bæði fyrir og eftir 12 vikna rannsóknina þar sem þátttakendur fengu 3 15 mínútur á viku í gufubaðshita upp á 80 gráður C. Höfundarnir greindu frá miðlungsmikilli, þó tölfræðilega marktækri, lækkun á heildar kólesteróli og aukningu á HDL fyrir þá þátttakendur. Höfundar annarrar rannsóknar komust að því að ein gufubaðsheimsókn gæti tímabundið lækkað bæði heildarkólesteról og þríglýseríð, en þessi áhrif eru tímabundin. Saman benda þessi tvö mynstur til þess að gufubaðsnotkun gæti haft uppsafnaðan ávinning þegar það er stundað reglulega.
Þó að þær vísbendingar sem nú liggja fyrir séu í meðallagi gæði, eru flestar rannsóknir takmarkaðar í fjölda þátttakenda og ekki tekið tillit til mataræðis eða annarra þátta í lífsstíl einstaklingsins. Niðurstöður þessara rannsókna meðal finnskra, japanskra og þýskra íbúa treysta kenningunni um að iðkun gufubaðsböðunar geti haft veruleg áhrif á stjórnun kólesterólmagns vegna efnaskiptaaðlögunar að hitaálagi.
Í samanburði við áhrif annarra hjarta-heilbrigðra lífsstílsvala (svo sem mataræði og lyfja) hafa LDL-lækkandi áhrif gufubaðsnotkunar tilhneigingu til að vera tiltölulega minni en LDL-lækkandi áhrif statínlyfja og meiriháttar mataræðisbreytinga. Statín lækkar venjulega LDL á milli 50% og 30% og gufubað getur náð á milli 50% og 30% 10% í besta falli. Engu að síður er minnkunin sem næst með gufubaðsnotkun nokkuð marktæk sem viðbótarmeðferð samanborið við lyf, sem hafa engar aukaverkanir aðrar en þær sem tengjast ofþornun eða ákveðnum hjartasjúkdómum.
Gufubað táknar allt öðruvísi inngrip en hreyfing þegar það er notað saman. Hófleg til kröftug hreyfing skapar aukinn hjartsláttartíðni, sem gerir kleift að hreinsa kólesteról á skilvirkari hátt en óvirk upphitun líkamans. Hins vegar, fyrir þá einstaklinga sem geta ekki stundað æfingar vegna meiðsla, öldrunar eða langvarandi sjúkdóma, er gufubaðsnotkun auðveldur valkostur við hreyfingu. Að sameina venjubundnar æfingar og gufubaðsnotkun getur valdið samsettum áhrifum á báðar leiðir; Virk og óvirk hitaútsetning veita svipaðar niðurstöður og bæta uppbyggingu og virkni æða auk fituefnaskipta með sameiginlegum eða skarast aðferðum.
Hagnýtar leiðbeiningar um notkun gufubaðs til að hjálpa til við að lækka LDL kólesteról
Ef þú ert að íhuga að nota gufubað sem hluta af-heilsustefnu hjartans, mundu að mikilvægasti þátturinn er að stöðugt hófsemi er mikilvægt. Allar núverandi rannsóknir benda til þess að gufubaðsstundir standi á milli 10 og 20 mínútur, við hitastig þar á meðal 80 gráður til 100 gráður á Celsíus (176 gráður til 212 gráður á Fahrenheit) að minnsta kosti þrjá, en helst sjö, daga í viku. Fólk sem er rétt að byrja að nota gufubað ætti að fylgja smám saman aukinni meðferð, þar á meðal að kæla sig niður á milli lota af gufubaðsnotkun í hefðbundnu finnsku gufubaði.
Vökvun er líka mikilvæg. Gufubað veldur því að fólk svitnar, sem tæmir blóðrúmmál úr líkamanum og streitu á hjarta- og æðakerfið, nema vökvi sé endurnýjaður. Það er ráðlegt að drekka vatn fyrir og eftir gufubað. Samráð við heilbrigðisstarfsmann er mikilvægt fyrir alla sem þjást af óviðráðanlegum blóðþrýstingi, hafa nýlega fengið hjartaáfall eða eru með langt genginn hjartasjúkdóm áður en þeir hefja gufubað. Þeir sem eru þungaðar, taka lyf sem hafa áhrif á svitamyndun og eru með sjúkdómsástand sem hefur áhrif á svitamyndun, ættu einnig að leita til læknis áður en gufubað er notað. Að hlusta á líkamann og æfa með vinakerfi á meðan gufubað er notað getur hjálpað til við að forðast ofhitnunaratvik.
Takmarkanir og þörf fyrir framtíðarrannsóknir
Þrátt fyrir nokkrar spennandi niðurstöður varðandi gufubaðsmeðferð er gufubaðsmeðferð sem styður niðurstöðu ekki lækning-allt. Megnið af rannsóknum sem gerðar hafa verið til -það hafa verið athuganir og vegna þessa geta þær ekki staðfest orsök og afleiðingar tengsl. Hugsanlegt er að einstaklingar sem stunda reglulega gufubað hafi aðrar heilsusamlegar lífsvenjur eins og góða næringu og hreyfingu ásamt því að hætta að reykja, sem allt getur ruglað niðurstöður rannsóknarniðurstaðna. Slembiraðaðar samanburðarrannsóknir með auknum takmörkunum eru nauðsynlegar til að ákvarða eintóm áhrif gufubaðsstunda á LDL kólesteról.
Önnur takmörkun sumra gufubaðstengdra rannsókna er að þær einbeita sér aðeins að hefðbundnum þurrgufuböðum. Það eru hugsanlega mismunandi efnaskiptaáhrif sem stafa af gufuböðum sem nota innrauðu ljós í stað hefðbundinna þurrgufuböða þar sem innrauð gufubað nota lægra hitastig í lengri tíma. Að lokum er enn enginn skýr skilningur á samhengi skammtaviðbragða, annaðhvort því meiri hiti eða lengri gufubaðstími=meiri áhrif á LDL minnkun? Þangað til þessar upplýsingar verða aðgengilegar úr rannsóknunum sem eru gerðar ætti að viðurkenna kosti sem tengjast notkun gufubaðs sem stuðningsíhlutunar frekar en aðalmeðferð til að hækka lágt magn LDL kólesteróls. Notkun gufubaðs er best notuð ásamt aðferðum sem hafa sýnt fram á árangur til að lækka LDL kólesteról, eins og að borða -heilbrigt mataræði, stunda reglulega hreyfingu og fara reglulega í-skoðun hjá lækninum.
