Mikilvægasti hluti þess að komast út úr baðinu er það sem þú gerir eftir að þú ert kominn úr kalda vatninu. Leiðin sem þú ferð út úr ísbaði mun hafa áhrif á öryggi ísbaðsupplifunarinnar og hversu vel það virkar. Margar greinar um ísböð segja þér hvernig á að gera ísbaðið; þó, fáir nefna hugsanlegar gildrur sem geta valdið þér meiri skaða en gagni. Það er mjög mikilvægt að þekkja mistökin sem fólk gerir og hvernig á að forðast þau. Þessi grein mun veita þér yfirlit yfir helstu mistök sem fólk gerir eftir að það lýkur ísbaðslotu til að hjálpa þér að fá sem mestan ávinning og koma í veg fyrir meiðsli, lost eða langvarandi óþægindi. Þessi grein mun varpa ljósi á það sem þú ættir ekki að gera eftir að hafa lokið ísbaði. Þessar „ekki gera“ munu hjálpa þér að ná hámarksávinningi og tryggja að meðferð með köldu vatni sé eins örugg og mögulegt er.
1. Ekki þjóta inn strax í hita eftir ísbað
Eðli númer eitt eftir að hafa farið úr ísbaði er að reyna að fá hita! Hefðbundin leið til þess er að fara í heita sturtu, fara í gufubað eða vefja sig inn í rafmagns teppi. Þó að þetta svar sé eðlislægt og kann að virðast skynsamlegt að gera, getur það í raun skapað hættulega niðurstöðu. Þegar þú sökkar þér í kalt vatn fer líkaminn í gegnum fyrirbæri sem kallast æðasamdráttur; Æðarnar dragast saman í kringum lífsnauðsynleg líffæri til að spara hita fyrir þessi líffæri. Ef þú lætur líkama þinn strax verða fyrir verulegum hita of fljótt eftir að þú kemur úr köldu vatni muntu skapa æðavíkkun eða hraða útþenslu í æðum. Hröð æðavíkkun veldur skyndilegum blóðþrýstingsfalli og getur valdið því að einstaklingurinn falli í yfirlið eða svimar. Ef líkaminn verður fyrir köldu hitastigi getur það skapað hugsanlegar aukaverkanir, sérstaklega hjá þeim sem eru með hjartasjúkdóma. Líkaminn þinn ætti alltaf að hita sig náttúrulega þegar hann fer yfir í hlýrra loftslag. Að ganga um og taka þátt í léttum athöfnum getur hjálpað til við að auðvelda smám saman aukningu á blóðrásinni, svo að hjarta- og æðakerfið verði ekki ofviða. Ef þú þarft algerlega að hita þig upp er mælt með því að gera það með stofuhita eða volgum teppum (annaðhvort eigin hitastigi eða stofuhita) og bíddu síðan í 15-20 mínútur áður en þú setur upp hitagjafa. Ferlið við að vera þolinmóður á þennan hátt hjálpar til við að koma í veg fyrir möguleikann á að skapa hættulegan lífeðlisfræðilegan rússíbana með því að breyta hitastigi of hratt.
2. Smám saman endurhitun er ekki valfrjáls
Þó að hægfara hlýnun skipti sköpum, getur hið gagnstæða öfga-neitað að taka þátt í hægfara hlýnun- skapað vandamál. Sumir einstaklingar velja að halda „kuldasjokkinu“ með því að klæðast blautum/köldum fötum eða sitja í kuldanum í langan tíma eftir kalt bað, sem skapar möguleika á langvarandi ofkælingu. Þegar innra hitastig líkamans heldur áfram að lækka eru einkennin óviðráðanlegur skjálfti, dofi, rugl eða bláleit aflitun á húðinni. Vitsmunaleg virkni og hreyfifærni geta verið skert í sérstökum tilfellum.
Betri kostur er að fylgja stýrðu og hægfara upphitunarferli. Eftir að þú hefur þurrkað þig vandlega með handklæði (eða þú gætir notað hárþurrku), farðu í þurr, hlý föt1 (lögin virka vel), gerðu léttar hreyfingar (mjúkar teygjur, gangandi) til að auka blóðrásina og drekktu heitan drykk (ekki heitan) eins og jurtate til að auka innra hitastig líkamans smám saman. Markmiðið ætti að vera að ná eðlilegum hita á 20 til 40 mínútum. Að fara hratt í gegnum bata á vöðvaeymslum eftir að hafa farið í ísbað getur leitt til alvarlegri vöðvaeymsli og aukinni hættu á meiðslum.
3. Ekki gleyma að hreyfa þig létt
Þú ættir ekki að íhuga algjöra hvíld eftir að hafa farið í ísbað; það mun láta þér líða eins og vöðvarnir séu stífir, dofinir eða slappir og ef þú ert kyrr munu þessar tilfinningar aukast og bataferlið tekur lengri tíma.
Margir halda að besta leiðin til að jafna sig eftir ísbað sé að hvíla sig algjörlega. Hins vegar hægir þetta í raun á blóðflæði til baka til vöðva þinna og eykur því líkurnar á vöðvakrampum og/eða frekari stífleika.
Að auki er lélegur kostur að hoppa strax aftur í öfluga líkamlega þjálfun eftir ísbað vegna þess að vöðvar og liðamót eru tímabundið í meiri hættu á að slasast þegar kalt er og eru þar af leiðandi minna sveigjanleg og óþolinmóð.
Besta leiðin til að jafna sig er með ýmsum mildum, stýrðum hreyfingum. Dæmi um þessar tegundir hreyfinga eru göngur, létt jógastelling og kraftmiklar teygjur (þ.e. fótsveiflur og hringi með handleggjunum) til að „vaka“ taugakerfið og koma eðlilegu blóðflæði smám saman aftur til vöðvanna. Á meðan þú framkvæmir þessar tegundir af bataæfingum ættir þú ekki að gera neinar hreyfingar sem krefjast verulegs sprengikrafts og/eða djúprar teygju fyrr en að minnsta kosti 30 mínútum eftir ísbaðið þitt.
Ef þú finnur einhvern tíma fyrir sundli eða óstöðugleika skaltu hætta og hvíla þig. Mundu: batahreyfingar ættu að vera græðandi og endurnærandi, frekar en að þrengja eða skattleggja.
4.Ekki borða þunga máltíð eða drekka áfengi strax
Viðbrögð líkamans við kulda (þ.e. ísböð) hafa áhrif á meltingarveginn. Þegar líkaminn er að reyna að hita upp eftir ísbað er blóð fjarlægt úr maga og þörmum og sent í kjarna og útlimi. Þegar þú borðar stóra og þunga máltíð strax eftir að þú hefur farið í ísbað muntu yfirgnæfa meltingargetu líkamans; því getur það valdið uppþembu, magaóþægindum eða jafnvel uppköstum. Á sama hátt finnst mörgum þörf á að „hita sig“ eftir bað með því að neyta áfengis; Hins vegar er þetta almennt ekki góð hugmynd vegna þess að það stuðlar að æðavíkkun – sem er í beinni andstöðu við það sem líkaminn þarfnast – og getur einnig dregið úr getu þinni til að segja hvaða hitastig þú ert, aukið líkurnar á að verða ofkæld eða þurrkaður.
Eftir bað er best að bíða í 30 til 60 mínútur áður en þú borðar mikið magn af mat. Ef þú finnur fyrir svöng skaltu velja lítið snarl (eins og ávexti, jógúrt eða hnetur) sem er létt og auðvelt að melta. Til að halda vökva, drekktu annað hvort vatn eða saltadrykk, öfugt við koffín eða sykraða drykki, sem geta valdið streitu fyrir líkamann. Áfengis ætti ekki að neyta í nokkrar klukkustundir eftir baðið til að leyfa líkamanum að eðlilega sig. Megintilgangur ísbaðs er að aðstoða við bata og það er engin þörf á að bæta við streituvalda.
5. Gefðu gaum að viðvörunarmerkjum líkamans
Ísböð eru ekki endilega fyrir alla og að reyna að „ýta í gegnum“ óþægindin sem fylgja því að fara í ísbað getur verið skaðlegt. Margir hafa heyrt orðatiltækið "enginn sársauki, enginn ávinningur," og þetta getur líka átt við um að nota ísbað; Hins vegar getur það einnig valdið umtalsverðum hættum þar á meðal ofkælingu, frostnipum og hjartavandamálum. Viðvörunarmerkin um ísbað eru meðal annars áframhaldandi skjálfti eftir hlýnun, brjóstverkur, mæði, mjög alvarlegur höfuðverkur og dofi sem varir lengur en í 30 mínútur. Að hunsa þessi merki um vanlíðan getur breytt ástandi sem hægt er að meðhöndla í neyðarástand. Ábyrg nálgun við að fylgjast með tilfinningum þínum í heilu ísbaðsupplifuninni á hverju stigi (meðan á baðinu stendur og að minnsta kosti einni klukkustund eftir það) mun hjálpa þér að taka bestu ákvarðanirnar fyrir þína eigin reynslu. Teppi og hlý föt ættu að vera til staðar fyrir þig á meðan og strax eftir baðið og ef það er mögulegt skaltu hafa einhvern annan viðstaddan þegar þú prófar ísböð í fyrsta skipti. Farðu varlega ef þér finnst eitthvað óvenjulegt; í þessu tilviki, leitaðu að hlýju eða minnkaðu þann tíma sem varið er í virkni eða leitaðu til læknis. Þol hvers og eins fyrir köldu vatni er mismunandi eftir eigin líkamssamsetningu, heilsufari og fyrri reynslu af ísböðum; því besta notkun ísbaðanna er sú sem viðurkennir takmarkanir hvers og eins og setur öryggi fram yfir þrek.
6. Ekki vanrækja Post-Húð- og fótumhirðu ísbaðs
Húð þín og útlimir geta orðið fyrir skemmdum af því að vera á kafi í köldu eða köldu vatni; Sérstaklega geta fætur og hendur þróast með kuldabólgu (bólguskemmdir á litlum æðum), sem einkennast af rauðum, kláða eða bólgnum svæðum. Það er aukin hætta á að fá kuldahroll ef þú hitnar of hratt eftir ísbað eða ef þú ert í blautum, köldum sokkum eftir að þú hefur farið úr vatninu. Margir gera líka þau mistök að ná ekki að gefa húðinni raka, þar sem kalda vatnið fjarlægir náttúrulegar olíur úr húðinni og skilur hana eftir þurra, sprungna eða pirraða eftir ísbaðið.
Til að hugsa um húðina eftir að hafa farið í ísbað, gefðu þér tíma til að þurrka þig varlega með handklæði; að skella handklæðinu á húðina getur gert þig viðkvæmari fyrir sársauka. Á meðan húðin þín er enn örlítið rak, skaltu nota þykkt krem eða líkamsolíu til að innihalda raka í húðinni. Vertu sérstaklega varkár við að þorna á milli tánna. Ef þú verður að vera í sokkum skaltu vera í lausum-hreinum sokkum í stað þess að vera í þéttum-sokkum sem halda áfram að hindra blóðrásina; ekki vera í skóm sem takmarka blóðrásina í fæturna. Ef þú sérð einhverja óvenjulega aflitun, sársauka eða litabreytingu á húðinni þinni, ættir þú að bera milt, ekki-pirrandi krem á svæðið og hætta allri útsetningu fyrir kulda á því svæði húðarinnar þar til það hefur gróið. Rétt húðumhirða getur hjálpað til við að koma í veg fyrir að ávinningurinn af því að fara í ísbað verði að engu af óþarfa óþægindum eða skemmdum.
Þó að þú gætir fundið fyrir mestum ávinningi af því að fara í ísbað þegar þú hættir, þá er eftir-baðfasinn þar sem mesti möguleikinn fyrir líkama þinn til að halda áfram að aðlagast jákvæðum ávinningi af því að fara í ísbað eða að líkaminn geti ekki aðlagast ísbaðinu á jákvæðan hátt. Ef þú forðast meðvitað að gera einhver af algengu mistökunum sem nefnd eru hér að ofan, þar á meðal að þjóta inn í hitann eftir að þú hefur farið úr ísbaðinu (algeng mistök), og vanrækir að hita þig smám saman eftir að þú hefur farið úr vatninu; ekki vera kyrr eða kyrr eftir að farið er úr vatni; ekki borða illa eftir að hafa farið í ísbað; ekki hunsa líkama þinn eftir að þú hefur yfirgefið vatnið; og ekki gleyma að raka húðina eftir að hafa farið í ísbað; þú munt skapa rétta umhverfið fyrir líkamann til að halda áfram að laga sig að ávinningi þess að fara í ísböð. Ákvarðanir þínar á mikilvægum mínútum og klukkustundum eftir að þú ferð úr ísbaðinu munu ekki aðeins hafa áhrif á hvernig þér líður eftir að þú ferð úr vatninu, heldur einnig hvernig líkaminn heldur áfram að laga sig að upplifuninni af því að fara í ísbað. Áformaðu að nálgast-baðstigið af sama ásetningi og umhyggju og þú gerðir þegar þú fórst í ísbaðið, svo þú munt átta þig á fullum hugsanlegum ávinningi þessarar fornu lækningaaðferðar án óþarfa áhættu.
