Margir, þegar þeir eru ofhitaðir og sveittir eftir gufubað, freistast til að fara strax í kalda sturtu til að kólna hratt. Þeir líta á þessa „heitu-og-kalda“ upplifun sem hressandi og telja hana jafnvel vera háþróaða vellíðan. Í raun og veru veldur þessi hegðun gríðarlegt óþarfa álag á líkamann og er aldrei ráðlögð venja.
Í hvaða ástandi líkami þinn er rétt eftir gufubað
Meðan á venjulegri gufubaðslotu stendur, helst umhverfishitinn venjulega á milli 60 gráður og 90 gráður. Æðar yfir alla húðina víkka stöðugt, blóðrásin hraðar áberandi, svitaholur opnast að fullu og líkaminn losar innri hita með mikilli svitamyndun. Á þessum tímapunkti slær hjarta þitt hraðar en venjulega, líkaminn er í fullkomlega afslöppuðu, stöðugu hitatapi-og kjarnahiti þinn er aðeins hærri en venjulegt hvíldarstig.
Á þessu stigi eru allar stjórnunaraðferðir líkamans lögð áhersla á að losa hita: æðar á yfirborði haldast útvíkkaðar, þú svitnar jafnt og þétt og hjartsláttur þinn hækkar varlega. Allt blóðrásarkerfið starfar í lítilli-viðnámsstillingu.
Keðjuverkunin sem á sér stað þegar þú hoppar beint í kalt vatn
Þegar fullvíkkaðar æðar verða skyndilega fyrir köldu vatni dragast þær verulega saman á örskömmum tíma - eins og fullopnu hliði sem er skellt í í einu. Þessi viðbrögð valda því að blóðþrýstingurinn hækkar hratt og neyðir hjarta þitt til að dæla með mun meiri krafti en venjulega til að þrýsta blóði í gegnum, sem leggur samstundis mikið aukaálag á hjarta- og æðakerfið.
Á sama tíma krampar og stífnar húðin þín og vöðvar, sem verða fyrir barðinu á þessu mikla-lághitaáreiti. Í alvarlegum tilfellum getur heilinn þinn ekki fengið nóg blóðflæði samstundis, sem leiðir til þokusýnar, svima eða jafnvel taps á jafnvægi. Fyrir fólk með undirliggjandi sjúkdóma eins og háan blóðþrýsting eða kransæðasjúkdóm getur þetta skyndilega sterka áreiti jafnvel kallað fram mikla hættu eins og hjartaáfall eða heilablóðfall.
Jafnvel fyrir almennt heilbrigða einstaklinga í góðu líkamlegu ásigkomulagi geta skyndilegar heitar-kaldar breytingar komið af stað köldu losti, sem veldur óviðráðanlega hraðri öndun og í mjög sjaldgæfum tilvikum meðvitundarleysi. Þessi æfing hjálpar ekki líkamanum að kæla eða þrífa sig betur. Þess í stað truflar það náttúrulega líkamshitastjórnun þína, festir innri hita undir húðinni frekar en að losa hann, þannig að þú finnur fyrir stífli og ofhitnun eftir það.
Hvers vegna norræna „Post-Sauna Ice Hole“-hefðin er ekki fyrir byrjendur
Margir vísa til hefðbundinnar venju á stöðum eins og Finnlandi, þar sem heimamenn hoppa beint í ísköldu stöðuvatni eftir gufubað, og gera ráð fyrir að það sé holl venja. En þessi hegðun er byggð á -langtíma aðlögun: íbúar á staðnum verða smám saman fyrir þessum heitu-köldu áreiti frá barnæsku, þol þeirra hefur byggst upp í mörg ár og hjarta- og æðakerfi þeirra hefur lengi aðlagast þessum stórkostlegu breytingum.
Venjulegir byrjendur með enga fyrri reynslu ættu aldrei að afrita þessa æfingu beint. Ef þú vilt prófa svipaða heita-kalda birtuupplifun verður þú að hafa maka með þér allan tímann. Byrjaðu á því að skvetta köldu vatni varlega á úlnliði, ökkla og framhandleggi til að láta líkamann venjast rólega við lágan hita. Takmarkaðu útsetningu fyrir köldu vatni við aðeins nokkra tugi sekúndna og hættu strax ef þú finnur fyrir hjartsláttarónotum, þyngslum fyrir brjósti eða svima.
Rétt kælirútína eftir gufubað
Til að kæla sig niður á öruggan og þægilegan hátt eftir gufubað þarftu aldrei mikla köldu vatnslost:
Ekki standa upp og fara strax eftir að gufubaðinu er lokið. Sestu rólega á slökunarsvæðinu í 3 til 5 mínútur, láttu hluta af svita þínum þorna á náttúrulegan hátt og gefðu líkamanum tíma til að breytast varlega.
Farðu í volga sturtu sem er aðeins kaldari en líkamshitinn til að skola burt svita og leifar hægt og rólega, án þess að gefa skyndilegt áfall í æðarnar.
Þurrkaðu allan líkamann vandlega með hreinu handklæði, farðu í þurr, þægileg föt og sopaðu í þig vatni með litlu magni af saltum bætt við til að hjálpa þér að fara hægt aftur í eðlilegt daglegt ástand.
Frábær gufubaðsupplifun kemur aldrei frá mikilli, áhættusamri örvun. Með því að kólna smám saman í takt við náttúrulegan takt líkamans geturðu notið slökunarkosta gufubaðsins að fullu á meðan þú forðast algjörlega óþarfa heilsufarsáhættu.
