Mistök #1: Stökkva strax í kalt vatn
Ein algengasta villan sem fólk gerir eftir að hafa yfirgefið gufubað er að sökkva sér beint í kalt vatn, hvort sem það er sundlaug, vatn eða kald sturta. Þó að þetta kunni að finnast spennandi, getur það sjokkerað hjarta- og æðakerfið. Eftir gufubað víkka æðar þínar og hjartsláttur þinn hækkar. Skyndileg útsetning fyrir köldu vatni veldur hraðri æðasamdrætti, sem getur hækkað blóðþrýsting og þrengt hjartað, sérstaklega fyrir þá sem eru með undirliggjandi heilsufar. Í staðinn skaltu leyfa líkamanum að kólna smám saman. Sestu í köldu herbergi, drektu vatni og láttu kjarnahitastigið lækka náttúrulega áður en þú íhugar útsetningu fyrir kulda. Ef þú velur kalda ídýfu skaltu gera það varlega og aðeins eftir smá hvíld.
Önnur áhætta felur í sér möguleika á vöðvakrampum eða yfirliði. Skyndileg breyting á hitastigi getur ruglað hitastjórnun líkamans og leitt til svima eða ósjálfráðra vöðvasamdrátta. Fyrir fyrstu-tímamenn getur þetta verið hættulegt ef þeir eru einir eða nálægt vatni. Öruggari aðferð er að fara fyrst í volga sturtu og lækka síðan hitastigið hægt á nokkrum mínútum. Þetta gerir líkamanum kleift að aðlagast án þess stórkostlega áfalls sem gæti leitt til meiðsla eða hjarta- og æðasjúkdóma.
Mistök #2: Að sleppa vökvun
Gufubaðsstundir valda verulegu vökvatapi með svita, oft yfir lítra á klukkustund eftir hita og lengd. Mikilvæg mistök eru að ná ekki að fylla á þessa vökva strax eftir að hafa stigið út. Ofþornun getur leitt til höfuðverk, þreytu, vöðvakrampa og jafnvel hitaþreytu. Fyrstu 30 mínúturnar eftir-gufubað eru nauðsynleg fyrir endurvökvun, þar sem líkaminn er enn að losa frá sér hita og stjórna vökvajafnvægi. Það er gott að drekka venjulegt vatn, en með því að bæta við salta-eins og úr kókosvatni eða íþróttadrykkjum- getur það endurheimt natríum-, kalíum- og magnesíummagn á skilvirkari hátt.
Margir hunsa merki um ofþornun vegna þess að þeir finna ekki fyrir þyrsta strax eftir svitamyndun. Hins vegar er þorsti seinkaður vísbending og þegar þú finnur fyrir honum gæti líkaminn þinn þegar verið búinn. Til að forðast þetta skaltu hafa vatnsflösku tilbúna áður en gufubaðinu lýkur. Soptu hægt og stöðugt á meðan á -kólnunartímabilinu stendur. Forðastu koffín- eða áfenga drykki, þar sem þeir virka sem þvagræsilyf og versna ofþornun. Rétt vökvun hjálpar einnig við endurheimt vöðva, heilsu húðarinnar og almennt orkustig.
Mistök #3: Að taka þátt í erfiðri starfsemi
Eftir gufubað er líkaminn í slökunarástandi með lækkuðum blóðþrýstingi og hægum efnaskiptum. Margir gera þau mistök að fara strax út í mikla hreyfingu, eins og hlaup, lyftingar eða mikla-bilþjálfun. Þetta getur verið hættulegt vegna þess að vöðvarnir eru þegar orðnir þreyttir af hitanum og hjartað vinnur enn að því að kæla þig niður. Mikil áreynsla eftir -gufubað eykur hættu á meiðslum, hitaslagi eða ofhleðslu hjartans. Sambland af hitaálagi og hreyfingu getur yfirbugað kælikerfi líkamans, sem leiðir til hættulegrar hækkunar á kjarnahita.
Í staðinn skaltu velja rólega hreyfingu eins og léttar teygjur eða rólega göngu. Þetta hjálpar til við að viðhalda blóðrásinni án þess að ofreyna kerfið. Ef þú ætlar að æfa skaltu skipuleggja það fyrir gufubað eða bíða í að minnsta kosti klukkutíma til að leyfa líkamanum að jafna sig að fullu. Hlustaðu á vísbendingar líkamans-ef þú finnur fyrir svima eða óvenjulega þreytu, þá er hvíld betri kostur en að þrýsta í gegn. Aðalávinningur gufubaðsins er bati og að afneita því með mikilli virkni grefur undan tilgangi þess.
Mistök #4: Að neyta þungra máltíða eða áfengis
Önnur algeng villa er að borða stóra, þunga máltíð strax eftir gufubað. Melting krefst verulegrar blóðgjafar, en eftir -gufubað beinist blóðflæðið í átt að húðinni til að dreifa hita. Að borða þungan, feitan eða próteinríkan fæðu- getur breytt þessu flæði ótímabært og leitt til meltingartruflana, uppþembu eða ógleði. Maginn þinn þarf tíma til að halda eðlilegri starfsemi aftur eftir hita, svo það er best að bíða í að minnsta kosti 30 til 60 mínútur áður en þú borðar. Veldu létt, auðmeltanlegt snarl eins og ávexti, jógúrt eða lítið salat ef þú ert svangur.
Áfengisneysla er enn erfiðari. Eftir gufubað er líkaminn þegar þurrkaður að hluta og áfengi eykur vökvaskort með því að hindra þvagræsilyf. Það víkkar einnig æðar enn frekar, sem getur valdið skyndilegu blóðþrýstingsfalli, sem leiðir til svima eða yfirliðs. Þar að auki getur áfengi dulið mikilvæg viðvörunarmerki frá líkamanum, svo sem ofhitnun eða þreytu, sem eykur hættu á slysum. Ef þú drekkur, takmarkaðu þig við einn drykk og bíddu þar til þú ert búinn að endurnýja þig. Forgangsraðaðu vatni eða saltadrykkjum í að minnsta kosti nokkrar klukkustundir eftir -gufubað.
Mistök #5: Vanrækja rétta kælingu og hvíld
Margir gufubaðsáhugamenn flýta sér út úr hitanum og halda strax áfram eðlilegri starfsemi án þess að gera ráð fyrir viðeigandi-kólunartíma. Þetta eru afgerandi mistök vegna þess að innri hiti líkamans heldur áfram að hækka í nokkurn tíma á eftir. Að fara hratt inn í kalt,-loftkælt umhverfi eða klæðast þröngum fötum getur lokað hita og valdið óþægindum eða ofhitnun. Í staðinn skaltu taka að minnsta kosti 10–20 mínútur til að hvíla þig á köldum, rólegum stað. Notaðu handklæði til að gleypa svita og skiptu í laus föt sem andar. Þetta gerir hjartsláttartíðni þinn kleift að fara aftur í grunnlínu og húðin þornar náttúrulega.
Svefnskortur eða að sleppa færslu-blundar í gufubaði er önnur mistök. Gufubaðið stuðlar að vöðvaslökun og losar endorfín sem getur hjálpað til við svefngæði. Hins vegar, ef þú hoppar strax inn í annasama dagskrá, missirðu af þessum endurnærandi glugga. Til að fá hámarksávinning skaltu skipuleggja gufubaðstímann fyrr á kvöldin til að leyfa slaka vindi-niður. Forðastu skjái og örvandi samtöl meðan þú kólnar -þar sem róleg hvíld eykur virkjun parasympatíska taugakerfisins, eykur bata og andlega skýrleika. Einföld skref eins og djúp öndun eða létt hugleiðsla geta magnað upp jákvæð áhrif gufubaðsins á bæði líkama og huga.
