Sú einfalda athöfn að stíga út úr gufubaðinu og vera afslappaður og hreinn getur verið ein mesta og einfaldasta ánægja lífsins. Hiti gufubaðsins opnar fyrir blóðrásina og hjálpar til við að létta þyngsli í vöðvum vegna áreynslu eða meiðslum á meðan það hjálpar þér að svitna út öll þessi skaðlegu eiturefni sem líkaminn hefur verið að reyna að losa þig við. Hins vegar er það sem þú gerir eftir að þú hefur farið út úr gufubaðinu jafn mikilvægt og raunverulegur tími í gufubaðinu því þá geturðu nýtt þér allan heilsufarslegan ávinning sem gufubað hefur upp á að bjóða og ávinninginn af gufubaðstímanum þínum, svo sem aukinni getu til að jafna þig eftir mikla líkamlega áreynslu, bætta afeitrun, langtíma hjarta- og æðaheilsu og langtíma-geðheilsu. Því miður taka margir gufubaðsgestir-ekki eftir því hvað þeir gera eftir gufubað og verða fórnarlamb fjölmargra en auðvelt að forðast villur. Þessi grein mun draga fram algengustu villurnar sem-gestir gufubaðs gera og hjálpa þér að breyta færslu-gufubaðsrútínu þinni úr eftiráhugsun yfir í að lengja heildarvellíðunarupplifun þína svo þú getir notið bestu heilsunnar í hvert skipti sem þú ferð úr gufubaðinu.
Algengasta og mikilvægasta villan
Algengasta og líka alvarlegasta póst-villan sem gufubaðsnotendur gera er að þeir vökva ekki nægilega mikið eftir að hafa notað gufubað. Vegna þess að þú tapar umtalsverðu magni af vökva og salta meðan þú svitnar í gufubaðinu þarftu að endurnýja vökva eins fljótt og auðið er eftir gufubað. Þó að það gæti virst rökrétt að drekka bara mikið af venjulegu vatni eftir gufubaðstímann, getur það að drekka of mikið af venjulegu vatni í raun leitt til lækkunar á blóðsaltagildum þínum. Þetta ástand getur leitt til of mikils vatns í líkamanum eða alvarlegra tilvika blóðnatríumlækkunar (lágt natríummagn). Auðveld leið til að ganga úr skugga um að þú sért að endurnýja rétt úr gufubaðinu þínu er að byrja að vökva áður en þú ferð í gufubað. Haltu áfram að endurnýja vökva eftir gufubað með því að drekka rólega vatn næstu eða tvo klukkutímana í stað þess að gleypa niður helling af vatni strax eftir að þú hefur farið út úr gufubaðinu. Drykkir sem hjálpa til við að endurnýja salta eru meðal annars kókosvatn, saltavatn -innrennsli og vatn með klípu af sjávarsalti. Jurtate (annað hvort heitt eða svalt) er líka næringarríkt vegna þess að það hjálpar líkamanum að afeitra náttúrulega án þess að vera þvagræsilyf eins og koffín gerir.
Ekki hoppa í kalt vatn strax
Líkaminn þinn verður að hafa tíma til að laga sig að kjarnahita og blóðrásarkerfi eftir mikið hitaálagstímabil í gufubaði. Ef þú hoppar strax inn í kalt umhverfi (td í gegnum ísbað eða kalda sturtu), getur skyndileg hitabreyting verið átakanleg fyrir kerfið. Andstæðameðferðir (hiti og kuldi) geta verið árangursríkar, en rétt tímasetning og aðferðir skipta sköpum.
Taktu því hægt í gegnum kælingarferlið
Taktu að minnsta kosti 5-10 mínútur í upphafi kælingarinnar með því að setjast eða liggja í herbergi sem er kælt og vel loftræst. Á þessu tímabili skaltu reyna eðlilega öndun og draga úr hjartslætti niður í grunnlínu. Eftir að þessu tímabili er lokið geturðu farið í sturtu sem er heit eða sval. Hitastig vatnsins sem notað er í sturtu eða baði áður en farið er í kalt dýfu er minna mikilvægt en rétt kælingarferli fyrirfram til að koma á stöðugleika í blóðþrýstingi, loka svitaholunum varlega og leyfa hjarta- og æðakerfinu að fara aftur í grunnlínu áður en hver meðferð er hafin, sem leiðir til þess að þú notir báðar aðferðirnar (hita og kulda) að fullu getu líkamans.
Ekki bæta við næringarþörf
Gufubaðsæfingar eru álitnar efnaskiptaæfingar vegna þess að þær leiða til meiri hjartsláttartíðar og hitaeiningarnar sem brenndar eru af þeim eru reiknaðar svipaðar og þær hitaeiningar sem notaðar eru við hóflega hreyfingu. Ef þú sleppir snarli/máltíð strax eftir gufubaðstímann missir þú af tækifæri til að endurheimta vöðva og endur-koma upp glýkógenbirgðir eftir æfingu. Hins vegar, ef þú nærð í ranga tegund matar (eins og feitur/ostaður/feitur matur), gætirðu skapað streitu á meltingarkerfið, sem er að vinna yfirvinnu í bataham eftir gufubað.
Eftir gufubað er besta leiðin til að næra líkamann með léttri, auðmeltanlegri,-ríkri fæðu. Þú ættir að sameina hágæða-próteingjafa (td lax, kjúkling) með flóknum kolvetnagjöfum (brún hrísgrjón, sætar kartöflur) og holla fitu (hnetur, avókadó) eftir gufubað. Sem dæmi má nefna smoothies úr grískri jógúrt, hnetum og ávöxtum eða létt salöt með laxi eða kjúklingi. Þessi matvæli veita allar byggingareiningar sem líkaminn þarf til að lækna, án þess að ofvinna líkamann.
Engin húðvörur í boði
Ein af algengustu mistökunum sem fólk gerir eftir gufubað er að gleyma heilsu húðarinnar og svitahola. Djúp svitamyndun í gufubaði hreinsar húðina af óhreinindum (eiturefnum) og ef þú klæðir þig bara af og klæðir þig strax er sviti, eiturefni og dauð húð enn á yfirborði líkamans, sem er líklegt til að stíflast svitahola eða ertingu.
Rétt eftir-húðumhirðu í gufubaði er mjög einföld í framkvæmd og tímans/fyrirleitnarinnar virði. Fyrst, eftir að þú hefur kælt þig af gufubaðinu, skaltu fara í sturtu með mildri náttúrusápu (eða náttúrulegri-hreinsiefni) til að fjarlægja ALLAN svitaleifar af öllum líkamanum (ekki nota sápu sem inniheldur sterk efni). Í öðru lagi, eftir sturtu skaltu klappa allri húðinni vel og þurrka vel og nota létt-olíu-frítt rakakrem. Þetta virkar til að endurnýja húðina, sem var tímabundið þurrkuð af hita, og læsa raka eftir að þú hefur hreinsað svitaholurnar. Notaðu léttan andlitsvatn á andlitið og fylgdu því síðan eftir með rakagefandi sermi eða rakakremi til að ná sem bestum árangri. Þessi rútína lætur húðina líða alveg hreinsuð og endurnærð.
Að hefja erfiða starfsemi of fljótt eftir gufubað þitt
Djúpslökunin sem gufubað skapar gefur líkamanum merki um að hvíla sig og jafna sig; Að hunsa þetta merki og fara beint í erfiða æfingu, lyfta þungum lóðum eða gera andlega álagsverkefni mun í raun afnema mörg af róandi áhrifum gufubaðsins og setja of mikið álag á líkamann.
Skipuleggðu gufubaðsstundina þína sem endapunkt á virkum degi þínum eða sem sérstakan tíma til að einbeita þér að sjálfum þér. Klukkustundirnar eftir gufubað eru frábær tími til að einbeita sér að mildum, endurnærandi athöfnum: léttar teygjur, hugleiðslu, lestur eða eiga notalega stund í rólegheitum við einhvern. Þessar aðgerðir munu gefa taugakerfinu þínu þann tíma sem það þarf til að upplifa "hvíld og melta" (parasympatíska) ástandið sem gufubað stuðlar að, gefur þér betri svefn, lægra magn streituhormónsins og aukinn andlegan skýrleika. Að hlusta á það sem líkaminn segir þér um að hafa tíma til að hvíla þig og snúa aftur til sjálfs þíns mun hjálpa þér að ná sem bestum árangri til lengri-tíma.
Áfengi eða koffein
Þetta er afar alvarleg villa með mjög alvarlegum afleiðingum. Áfengi er þvagræsilyf og eykur þannig vökvatapið sem gufubaðið veldur; það neyðir lifrina þína til að vinna úr eiturefnum á meðan lifrin er samtímis að reyna að afeitra með því að svitna í gegnum húðina. Þegar þú sameinar gufubaðshita með áfengi getur það streitu verulega á hjarta- og æðakerfið og getur valdið svima, hjartsláttartruflunum eða jafnvel yfirlið.
Þó fyrir-kaffi í gufubaði gæti verið eftirsótt af sumum, mun eftir-gufubaðs kaffi koma í veg fyrir að taugakerfið þitt slaki algjörlega á. Koffín er örvandi efni og mun þar með auka hjartsláttartíðni og blóðþrýsting og draga úr blóðrásarró sem gufubað stuðlar að og koma í veg fyrir að þú fáir þá andlegu ró sem gufubað á að veita. Til að heiðra bataástandið sem líkaminn er í, ættir þú að bíða eftir ó-koffínríkum og ó-áfengum drykkjum (eins og fyrr segir) þar til nokkrum klukkustundum eftir gufubað.
