Eins og skilgreint er af American Heritage Dictionary, er svitamyndun "ferlið við að skilja út raka úr svitakirtlum til að bregðast við háum hita." Athöfnin að mynda hita með svitamyndun er eins gömul og skráð saga. Forn menning-í Egyptalandi, Kína og Grikklandi-hefur notað svita sem leið til að lækna og afeitra. Í mörgum menningarheimum hefur sviti orðið að trúarhegðun sem leiðir fólk saman. Í Finnlandi hefur það til dæmis orðið venja að deila gufubaðsupplifun með vinum eða fjölskyldu.
Í mörg ár hefur alþjóðasamfélagið reitt sig á hefðbundin form svitarýmis (td gufubað eða gufubað) til að slaka á og ávinninginn sem fylgir svitamyndun. Í nútímanum hefur kynning á nýjum gerðum gufubaðs (einkum innrauða) skapað aukinn áhuga á að kanna hvers kyns svitameðferðir-.
Þegar þú íhugar að nota gufubað eða annars konar svita-aðstaða er nauðsynlegt að þú skiljir lykilmuninn og líkindin á milli fjarrauðra gufubaðs innanhúss og hefðbundins gufubaðs. Með þessari þekkingu muntu geta valið viðeigandi útgáfu af svita-meðhöndlun út frá lífsstíls- og heilsumarkmiðum þínum.
Hitasköpun-Hvernig þau mynda hita og svita
Grundvallarmunurinn á fjarrauða gufubaði innandyra og hefðbundinna gufubað er aðferðin sem notuð er til að framleiða hita. Hefðbundin gufubað (hvort sem er viðar-brennandi, rafmagns eða gufa) nota blöndu af convection (hiti sem berst frá einum hlut til annars vegna mismunandi hitastigs) og leiðni (hiti frá einum hlut sem er frásogaður af öðrum hlut). Hefðbundin finnsk gufubað (algengasta dæmið um hefðbundið gufubað) nota annaðhvort upphitaða steina eða rafmagnshitara til að hækka lofthita í herberginu upp í hitastig á bilinu 150 gráður F til 195 gráður F (65 gráður til 90 gráður). Þegar lofthitinn nær tilætluðum þröskuldi gleypir mannslíkaminn þennan umhverfishita í gegnum yfirborð sitt. Þegar yfirborðshiti líkamans hækkar svitnar hann.Samkvæmt American Heritage Dictionary er svitamyndun "ferlið við að skilja út raka úr svitakirtlum sem afleiðing af hækkuðum líkamshita." Svitamyndun sem leið til að skapa hita má rekja í gegnum allar sögulegar siðmenningar, þar á meðal Egyptaland til forna, Kína og Grikklands. Sviti hefur verið notað af mörgum fornum þjóðum til lækninga og afeitrunar; í mörgum menningarheimum hefur þetta orðið sameiginleg starfsemi, eins og þegar gufubaðsnotendur í Finnlandi deila reynslu sinni hver með öðrum.
Sögulega hefur alþjóðasamfélagið reitt sig á hefðbundin svitaframleiðandi rými (td gufuböð, eimbað) til að slaka á og þeim ofgnótt af ávinningi sem fylgir svitaferlinu. Nýlega, vegna þróunar á nýrri gerðum gufubaðs (td innrauðra gufubað), hefur verið lögð meiri áhersla á allt litróf svita-tengdrar meðferðar.
Þegar þú íhugar að nota gufubað eða aðra aðstöðu sem-framleiðir svita sem hluta af heilsufari þínu þarftu að skilja til fulls grundvallarlíkindin og muninn á fjar-innrauðu gufubaði og hefðbundnum gufubaði. Með þessari þekkingu muntu geta tekið bestu ákvörðunina um hvaða tegund svita-framleiðandi meðferðar mun best uppfylla persónuleg heilsu- og vellíðunarmarkmið þín.
Hvernig þeir búa til hita-Grunnatriðin
Helsti munurinn á fjar-innrauðu gufubaði og hefðbundnum gufubaði er hvernig hiti er framleiddur í hverri gerð aðstöðu. Hefðbundin gufuböð (viðarbrennandi, rafmagn, gufa) framleiða varma með blöndu af leiðni (varmaflutningur milli hluta byggt á hitamun þeirra) og varmaflutningi (hitaflutningur milli hluta þegar þeir komast í snertingu hver við annan). Hefðbundin finnsk gufubað (algengasta tegund hefðbundins gufubaðs) skapar háan lofthita (á milli 150 gráður F og 195 gráður F / 65 gráður og 90 gráður) með því að nota annað hvort upphitaða steina eða rafmagns hitaeiningar. Þegar tilætluðum lofthitastigi hefur verið náð hefur yfirborð mannslíkamans tekið í sig ytri umhverfishita innan yfirborðs síns; þar af leiðandi byrjar yfirborðshiti líkamans að hækka og veldur þar með svitamyndun. Eins og gufubað, veita innrauð gufuböð rakt umhverfi en við lægra hitastig en gufubað (100 gráður F til 120 gráður F / 38 gráður til 49 gráður). Innrauðir hitarar framleiða rafsegulgeislun (EM) og veita rakt, hitað loft-næstum 100% raka. Fyrir vikið nota innrauð gufubað venjulega langt innrauð (FIR) bylgjulengd (5,6 til 15 míkron) af ljósi og mynda hita í dýpstu lögum líkamans (allt að 1,5 tommur / 3,8 cm djúpt). Hækkun kjarnahita sem hlýst af FIR upphitun á sér stað mildari en frá mikilli upphitun hefðbundinna gufubað; Þess vegna geta FIR gufuböð framleitt samsvarandi magn af svita við lægra umhverfishitastig (120 gráður F til 140 gráður F / 49 gráður til 60 gráður) en hefðbundin gufuböð.
Vegna mismunandi upphitunaraðferða finnst mörgum FIR gufuböð vera mun þolanlegri en hefðbundin gufubað í lengri tíma vegna þess að þeir finna ekki fyrir hitanum frá loftinu, aðeins frá líkamanum. Á sama tíma veita FIR og hefðbundin gufuböð nokkur af sömu heilsufarslegum ávinningi, þó að aðferðirnar til að ná þessum ávinningi séu mismunandi. Til dæmis hafa hefðbundin gufuböð verið vel-rótgróin sem veitir ávinningi fyrir hjarta- og æðakerfið. Hár umhverfishiti í hefðbundnu gufubaði eykur hjartsláttartíðni (svona eins og í meðallagi líkamsþjálfun), sem leiðir til aukins blóðflæðis um líkamann og lækkandi blóðþrýstings með tímanum. Aukin svitamyndun sem á sér stað meðan á gufubaði stendur hjálpar til við að útrýma eiturefnum (td þungmálma) og efnaskiptaúrgangsefni í gegnum húðina. Talið er að skipta um heitt og kalt (td gufubað og kalt stökk) er talið hjálpa til við að styrkja ónæmiskerfið og auðvelda bata eftir æfingu.
Þó að báðar tegundir gufubaðs geti hjálpað einstaklingi að slaka á, segja þeir sem nota langt innrauð gufuböð finna fyrir dýpri slökunarstigi vegna lægra hitastigs samanborið við hefðbundin gufuböð. Vegna lægri lofthita gerir þetta notkun langt innrauðra gufubaða þægilegri fyrir sumt fólk, þar á meðal eldri fullorðna og einhvern sem er með lungnasjúkdóm. Langt innrauð gufuböð eru þekkt fyrir að stuðla að slökun með því að losa endorfín, en hefðbundin gufuböð hafa tilhneigingu til að vera tengd við að stuðla að slökun með ákafari hitaupplifun.
Þægindi og öryggi eru einnig mikilvæg þegar kemur að upplifun notandans. Fyrir sumt fólk getur það verið óþægileg reynsla að nota hefðbundið gufubað vegna umhverfishita. Einstaklingar sem eru astmasjúkir eða með sinusvandamál geta átt í erfiðleikum með að anda annað hvort í þurru eða blautu gufubaði og þeir sem eyða langan tíma í gufubaðinu eiga meiri möguleika á að verða ofþornuð eða upplifa hitatengd-veikindi. Ennfremur er áhætta sem fylgir því að stíga upp á heita fleti eða snerta heita steina í gufubaði. Báðar tegundir gufubaðs geta veitt mikla slökun; Hins vegar, þeir sem hafa prófað langt innrauða gufubaðsmeðferð finnst almennt meira slaka á en þeir sem hafa notað hefðbundna gufubaðsmeðferð vegna lægra hitastigs loftsins sem er að finna í fjar innrauðum gufubaði. Lægra lofthiti gerir langt innrauð gufubað þægilegra fyrir sumt fólk, þar á meðal aldraða og einstaklinga með öndunarfærasjúkdóma. Endorfín sem líkami notandans losar við notkun langt innrauðra gufubaða getur stuðlað að slökunartilfinningu, en hefðbundin gufuböð geta einnig skapað umhverfi sem stuðlar að slökun með því að skapa meira magn af hita og raka.
Auk þæginda er öryggi jafn mikilvægt. Hitastig umhverfisins í hefðbundnu gufubaði getur verið óþægilegt fyrir suma einstaklinga. Fólk með astma eða önnur sinustengd-vandamál gæti átt í erfiðleikum með öndun á meðan á gufubaði stendur. Þeir sem dvelja í gufubaði í langan tíma geta orðið ofþornaðir og aukið líkurnar á því að fá hitatengdan sjúkdóm-. Að auki getur það valdið meiðslum að stíga á heitt gólf eða snerta heita steina í gufubaðinu. Innrauða gufubaðið býður upp á marga kosti fram yfir hefðbundnara gufubað. Með getu sinni til að viðhalda svo lágu hitastigi í loftinu en samt veita mildari rakaupplifun, segja margir notendur að þeir geti þolað lengri lotur - venjulega á milli 30 og 45 mínútur - án nokkurra óþæginda. Notendur njóta þess líka að geta andað frjálslega og upplifa ekki þá þrúgandi tilfinningu að vera í eimbað.
Frá hagnýtu sjónarhorni er nokkur marktækur munur á þessum tveimur gerðum gufubaðs. Hefðbundin gufuböð krefjast venjulega sérstakt pláss með nægri loftræstingu, raka-þolnum byggingu (svo sem sedrusviði eða hemlock) og þurfa oft rafrás eða viðar-brennsluuppsetningu fyrir hita. Sérhvert gufubað er hægt að byggja annaðhvort innan eða utan húss þíns, en hefðbundin gufubað hafa tilhneigingu til að vera dýr og stór að smíða eða kaupa. Langt innrauða gufubað er venjulega mát eða fyrirferðarmeira. Ólíkt hefðbundnu gufubaði, þar sem þú gætir þurft að smíða þitt eigið, eru mörg fjar-innrauð gufuböð fáanleg í -forsmíðuðum pökkum sem hægt er að setja í hvaða krók eða kima sem er heima hjá þér eða jafnvel inni í skáp. Þeir stinga í venjulegt rafmagnsinnstungu, hitna innan 10 - 15 mínútna og þurfa mjög lítið viðhald. Sumir púristar halda því fram að það sé engin ósvikin upplifun af hefðbundnu gufubaði með tilliti til skynjunar upplifunar af heitum steinum sem hvessir við að hella vatni yfir þá og samfélagslegs þáttar þess að deila rými.
Milli þessara tveggja tegunda gufubaðs eru báðar taldar öruggar fyrir heilbrigt fólk en báðar bera nokkra áhættu. Í hefðbundnum gufubaði getur há hiti valdið svima, ofþornun og jafnvel hitaþreytu ef ekki er rétt vökvað. Þurrt loft getur pirrað slímhúð lungna og ef gufuherbergin eru ekki hreinsuð reglulega geta bakteríur vaxið í viðkomandi umhverfi. Sem slík ættu allir sem eru óléttir eða hafa hjartasjúkdóma eða á ákveðin lyf að ráðfæra sig við lækninn áður en þeir nota hefðbundið gufubað eða eimbað.
Almennt er heilsufarsáhætta í tengslum við langt innrauða ljós minni en hefðbundin gufuböð vegna lægra umhverfishita; þó, það gæti samt verið nokkur atriði sem þarf að hafa í huga þegar þú notar langt innrauða gufubað. Sumar gerðir eru framleiddar með rafsegulsviðum (EMF) sem valda áhyggjum meðal heilsu-meðvitaðra neytenda. Hins vegar eru hágæða fjar-innrauð gufuböð hönnuð til að draga verulega úr útsetningu fyrir EMF. Einnig, langt innrauður hiti smýgur dýpra inn í vöðvavef en hefðbundinn gufubaðshiti; þess vegna er mikilvægt að þú haldir réttum vökva. Sem sagt, mildari hiti langt innrauðra gufubaða veitir minni hættu á að hitna of hratt samanborið við hefðbundin gufuböð. Að lokum er mælt með því að einstaklingar með gangráða eða ákveðna húðsjúkdóma ráðfæri sig við lækninn áður en þeir nota langt innrauða gufubað. Með réttri inntöku vatns, takmarkaðan tíma og persónuleg þægindi er hægt að nota hverja aðferð á öruggan hátt.
Að lokum, að ákveða hvaða gufubað er rétt fyrir þig kemur niður á forgangsröðun þinni. Ef þú ert að leita að ekta menningarupplifun með miklum hita og samfélagsþáttum sem venjulega eru til staðar með hefðbundnu gufubaði eða eimbað, þá gæti hefðbundið gufubað eða eimbað verið valið fyrir þig. Aftur á móti, ef þú leitar að mildari (mildari), einkareknum og aðgengilegri hitameðferð sem fellur fallega inn í nútíma heimili, þá mun langt innrauð gufubað skila mörgum gagnlegum eiginleikum. Eins og heilsuþróun heldur áfram að þróast munu báðar tegundir gufubaðs halda áfram að þjóna sem áhrifarík tæki til að hjálpa þér að stjórna streitu og viðhalda heilsu þinni; þau veita notendum sínum einstakan ávinning og upplifun. Með því að þekkja allan muninn sem snýr að hita, heilsu, þægindum og öryggi geturðu tekið upplýsta ákvörðun sem er þér fyrir bestu í mörg ár fram í tímann.
