Hægt er að nota gufubað til að slaka á eða afeitra líkamann, en það kallar líka fram röð hormónaviðbragða sem hafa áhrif á heilsu þína. Að vita hvaða hormón hafa áhrif á mismunandi svæði líkamans, skap, streitu, efnaskipti og skynjun á sársauka eftir að hafa notað gufubað getur hjálpað þér að skilja hvers vegna gufubað líður svo vel eftir lotuna. Með því að skilja hvernig gufubað notar endorfín, sem og hvernig líkaminn losar og notar hormón sem tengjast streitu og vexti, getum við séð hvernig gufubað örvar efnafræði líkamans. Við munum skoða helstu hormónin sem losna við reglubundna gufubaðsnotkun, sem gefur þér meiri þakklæti fyrir þessa aldurs-gamla vellíðan.
Endorfín hækkað: Endorfín veitir náttúrulega verkjastillingu og vellíðan þegar gufubað er notað. Margir leggja áherslu á endorfín sem algengustu hormónalosunina við gufubað. Endorfíni er oft lýst sem "líðar-vel" hormónum líkamans. Þau eru framleidd af heila og heiladingli og; fyrst og fremst hjálpa til við að stöðva sendingu sársaukamerkja og skapa vellíðan. Losun endorfíns á sér stað vegna viðbragða líkamans við hitaálagi. Þegar þú ert í gufubaði mun hægfara hækkun hitastigsins koma taugakerfinu til að viðurkenna þessa hægfara aukningu sem væga tegund streitu. Eðlileg viðbrögð líkamans við þessu verða að örva losun beta-endorfíns í blóðrásina. Beta-endorfín eru sömu tegundir efna sem losna við langvarandi þolfimi og skapa „hlauparans háa“ tilfinningu sem fylgir þeim sem eru að hlaupa langar vegalengdir eða stunda mikil áhrif hreyfingar (að hluta til) vegna líkamlegs álags. Losunin sem myndast gerir þér kleift að vera miklu ánægðari, líða minna óþægilega vegna líkamlegrar óþæginda, upplifa slakandi áhrif allan daginn og gæti varað í nokkrar klukkustundir eftir gufubaðsheimsókn þína.
Kvik tengsl kortisóls: Skilningur á flóknu eðli streituviðbragða
Sambandið á milli gufubaðsnotkunar og kortisóls, sem einnig er þekkt sem streituhormónið, er flókið og byggist að miklu leyti á því hversu lengi og á hvaða styrkleika þú notar þau. Kortisól er framleitt í nýrnahettum og gegnir stóru hlutverki í að veita orku og andlega einbeitingu sem hluti af "berjast eða flýja" viðbrögð við streitu. Skammtíma -bráð útsetning fyrir gufubaðshita mun valda tímabundinni aukningu á framleiðslu kortisóls sem eðlileg viðbrögð við því að takast á við hitaálag vegna notkunar gufubaðs.
Upphafshækkun kortisóls er aðlögunarviðbrögð við upplifun líkamans af hitauppstreymi, sem gerir kleift að auka hjartsláttartíðni og auka meðvitund um umhverfið. En umfangsmeiri aukning á getu líkamans til að takast á við þessa hitauppstreymi með því að stjórna HPA (hypothalamic-heilinguls-nýrnahettum) ásnum, sem er aðal streituviðbragðskerfi líkamans, á sér stað vegna þess að gufubað er notað stöðugt og hóflega yfir lengri tíma. Með tímanum er líklegt að lægri streitu og lægri getu muni lagast að kortisóli. verður einnig þróað. Hugmyndin er sú að með stýrðri útsetningu fyrir bráðri streitu í gufubaðinu geti maður "þjálfað" líkamskerfi sín til að takast betur á við annars konar streitu, sem gerir kleift að þola langvarandi streitu og heilsufarsvandamál sem henni fylgja.
Einn stærsti ávinningurinn af því að nota gufubað er hæfileikinn til að örva aukningu á Human Growth Hormone (HGH). HGH er framleitt af heiladingli; það hjálpar til við að stuðla að endurnýjun frumna og umbrotum; það hjálpar til við að endurheimta vöðva og styður almennt heilbrigða líkamssamsetningu. HGH minnkar náttúrulega þegar við eldumst. Þess vegna getur aukið magn HGH í líkamanum stuðlað að unglegra útliti og endurnýjun.
Rannsóknir hafa sýnt að bráð eða endurtekin gufubaðsnotkun getur valdið mikilli aukningu á framleiðslu HGH. Aðgerðin fyrir losun HGH í báðum tilfellum er í gegnum ofhita (ofurhita streitu, eða hita), aukið kjarnahitastig og virkjun hitasjokkpróteina örva líkamann til að hefja lækninga- og endurnýjunarferli sem kallar á losun HGH. Í sumum tilfellum hafa rannsóknir sýnt að HGH getur aukist 2-5 sinnum hærra eftir gufubað. Aukning á HGH af völdum gufubaðsnotkunar getur aðstoðað við bata eftir æfingu, aðstoðað við fitulosun, stuðlað að teygjanleika húðarinnar, styrkt bein og stuðlað að langlífi og efnaskiptaheilbrigði. Slökun og félagsleg áhrif prólaktíns og oxýtósíns frá notkun gufubaðs.
Þegar rætt er um kosti gufubaðs er mikil áhersla lögð á algeng hormón sem framleidd eru af hita, eins og endorfín. Hins vegar eru líka minna-þekkt hormón losað, eins og prólaktín. Prólaktín gegnir mikilvægu hlutverki við brjóstagjöf en stjórnar einnig starfsemi ónæmiskerfisins ásamt því að framkalla friðsældartilfinningu, mannfræðilega nefnt 'líðan-gott' hormón. Margir finna fyrir slökun eða róandi ástandi eftir að hafa farið í eldra gufubað, líklega vegna aukinnar prólaktínmagns.
Ef þú íhugar hvernig finnska gufubað hefur verið notað að venju í nokkrar aldir, þá ýtir aðgerðin við að safnast saman með öðrum á hughreystandi og traustan hátt losun hormónsins oxytósíns, sem oft er kallað „ástarhormónið“. Í þessu tilviki veldur hitinn ekki oxýtósínframleiðslu beint; í staðinn, í gegnum félagsleg samskipti innan hóps á meðan þú ert í rólegri, sameiginlegri reynslu, verður hormónaviðbrögðin að áþreifanleg áhrif heilsubótar gufubaðsins.
Notkun gufubaðs og bætt hæfni til að einbeita sér og þola óþægindi með noradrenalíni og beta-endorfíni
Hátt hitastig gufubaðs örvar sympatíska taugakerfið vegna losunar noradrenalíns (einnig þekkt sem noradrenalín) í blóðrásina. Noradrenalín er taugaboðefni sem eykur árvekni og einbeitingu, auk þess að örva. Í hvert sinn sem einstaklingur stígur inn í gufubaðshitann verður aukning á hjartslætti og blóðflæði vöðva vegna hækkunar á noradrenalínmagni.
Að auki opnar samsetningin af auknu noradrenalíni og beta-endorfíni dyrnar fyrir aukið andlegt og líkamlegt þrek. Þegar líkaminn venst því að þola hitaóþægindi er afleiðingin af því að byggja upp seiglu. Þetta er ástæðan fyrir því að venjulegir gufubaðsnotendur geta smám saman aukið lengd gufubaðsstunda sinna með tímanum, með hitauppstreymi. Þessi aukna hæfni til að stjórna óþægindum getur einnig átt við á öðrum sviðum lífsins, þannig að hún kemur einstaklingnum til góða, þar sem hann er ekki aðeins að skilyrða getu líkamans til að kæla sig heldur einnig að þróa meiri sálfræðilegan vilja til að þola óþægindi.
